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            多喝水,多尿遁,等下一站休假

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              浙江在線10月9日訊(浙江在線記者 章咪佳)昨天是國慶節假期後第一天上班  ,你過得好不好  ?

              “一上班就不舒服  。”如果員工有這樣的自我評價  ,請老板們先收收怒意  。

              這種描述 ,不一定是員工消極怠工的托詞  ,可能是他們真的不舒服  ,因為這是辦公室綜合征的臨床表現——

              頭暈、頭痛、目眩、乏力、心情煩躁;視神經方面有視網模糊、眼睛發黃發澀等癥狀;再嚴重一點的情況  ,會發生一些胃腸道反應  ,出現食欲不振甚至嘔吐的情況  ,上班真能叫人上到吐  。

              生理:

              久坐導致辦公室綜合征

              浙江中醫藥大學附屬第三醫院主任醫師呂立江告訴錢報記者  ,從生理機制上講  ,辦公室一族常因久坐 ,頭部處於前屈位  ,會使頸部血管受壓後發生缺血、缺氧  ,產生頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退的癥狀 。

              人的椎動脈周圍有大量交感神經節後纖維  ,所以容易導致心慌、心悸、心律紊亂、胃腸功能減退等情況 ,這是頸性眩暈也稱椎動脈壓迫綜合征的典型癥狀  ,這就是辦公室職業病中最為常見的綜合征  ,在長假之後 ,這種癥狀會更加明顯 。

              不過醫生說  ,大多數“辦公室綜合征”患者的病情均較輕  ,而且僅是暫時性的——有的患者離開辦公室回到傢裡 ,癥狀就消失瞭  。

              心理:

              壓力大中風心梗風險高

              當然  ,更麻煩的是人因為不舒服而造成工作效率低下  ,繼而壓力倍增、工作受挫 ,從而陷入一個惡性循環  。

              我們展開說一說關於壓力的新研究  。

              不久前  ,《循環:心血管質量和結果》(《Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes》)上發表瞭一項由愛丁堡大學的Caroline A. Jackson博士帶領團隊完成的研究 。根據針對22萬人長達4.7年的隨訪  ,團隊發現:

              中風和心梗發作的絕對風險確實與心理壓力相關 ,隨著壓力的增長  ,疾病發作的絕對風險會逐漸升高  ,而且男性比女性更高  。

              這項研究的志願者中 ,男性102039名  ,平均年齡62歲;女性119638名  ,平均年齡60歲 。這些被調查者此前從沒有過心肌梗塞或中風發作 ,而他們的壓力感受  ,是通過10項凱斯勒心理痛苦量表(K10)的結果  ,分為低壓力、壓力中等和壓力高/超高三種  。

              團隊針對這些志願者  ,進行瞭好幾組涉及不同因素的調查:

              第一組隻考慮瞭年齡;第二組在第一組的基礎上增加瞭社會人口因素  ,比如收入、教育水平等因素;第三組在第二組基礎上增加瞭一些與疾病相關的生活習慣因素  ,比如吸煙、飲酒、BMI、吃蔬菜等;第四組則是在第三組的基礎上又繼續增加瞭既往病史和傢庭病史  。

              其中  ,第二組的結果表明:

              45歲~79歲的中年男性  ,隻要感到中等的心理壓力  ,心肌梗死的風險就會增加28%  ,如果覺得“壓力山大”  ,風險更會飆升至60%  。

              對女性來說  ,數據也是相似的  ,不過女性在中等壓力下的相對風險  ,與低壓力相比 ,沒有顯著性差異  ,或許女性的心理抗壓能力更強一些吧  。

              在中風方面也是一樣 ,第二組分析結果顯示:中等心理壓力的男性中風風險升高14%  ,超高壓力男性則升高至37%;中等心理壓力女性風險升高31% ,高壓女性升高至81% 。

              研究者不斷地增加調整因素之後 ,風險數值有所下降  ,不過還是可以看出  ,心理壓力和疾病風險絕對存在聯系 。

              在最終的全面調整模型中 ,與心理壓力較小的人群相比 ,高壓的中年男女心梗風險分別增加30%和18%  ,中風風險則分別增加瞭24%和44% 。

              改善:

              多喝水多尿遁多休假

              改善節後綜合征 ,有許多常規的套路:保證充足的睡眠、多運動、開懷大笑——我們可以提供一個在辦公室就解決的方案 ,非常好操作  。

              2012年  ,英國的學術刊物《British Psychological Society》(《英國心理學會》)上刊登瞭一項研究:

              東倫敦大學的Chris Pawson團隊  ,以及威斯敏斯特大學的Mark Gardner對447名本科生進行調查表明:帶水進考場的學生  ,要比不帶水的學生在考試中表現得更好 。

              這項研究的結果也可以理解成 ,喝水  ,會對成年人的工作表現有很積極的促進作用  。

              在《Psychology Today》(《今日心理學雜志》)上  ,科普作傢Linda Wasmer Andrews分析瞭原因:

              “大腦得到保濕  ,認知能力加強  。”Andrews解釋說  ,水是人體含量最高的組成成分 ,也是最重要的成分之一  ,它能夠吸收代謝熱、維持血容量、承擔運輸養料及代謝廢物的作用 。所以它可能直接或間接地幫助學生在考試中表現更好 。 、

              水 ,還能夠有效緩解焦慮  。研究人員發現:在考試過程中 ,小口喝水有時是緩解焦慮的好方法 。通過短暫的分散註意力 ,能夠打斷焦慮的思維  ,讓思緒暫時脫離出來  ,隨後能夠擁有更好的表現  。

              而這在工作境遇中  ,同樣適用 。而相關研究也證明  ,成年人隻要喪失僅僅占體重1%的水分 ,就會使註意力和警戒性下降  。

              同時  ,勤上廁所也對做出更明智的決策有正面作用  。

              荷蘭特溫特大學的女科學傢Mirjam Tuk團隊  ,專門研究過憋尿對人生重要抉擇有什麼影響  。這項研究  ,曾獲得2011年搞笑諾貝爾獎  。

              他們的研究發現:尿意讓大腦處理信息的速度變慢瞭  。如果因為喝瞭水而有尿尿的沖動  ,強烈建議及時尿遁  。

              最後  ,請大傢帶著期盼的樂觀心情  ,期待下一個假期吧  。

              在近期的歐洲心臟病大會上 ,來自赫爾辛基大學的研究者報告瞭這樣一項研究:研究者發現多休假還真的可以延長壽命  。這篇論文發表在《營養、健康與衰老》(《Nutr Health & Aging》)雜志上  。

              這項研究的被調查者是芬蘭的1222名中年男性高管  ,隨訪長達40年  。

              根據隨訪報告顯示  ,盡管影響高管壽命的因素有睡眠、工作時間、假期等  ,在隨訪前30年裡 ,休假不足3周的高管們  ,比那些休假更多的高管們死亡率高出瞭37%  。